El Consumo De Calcio y La Perdida De Peso

 
Calcio para la pérdida de peso

El calcio puede ser el secreto reciente para bajar de peso
. Un nuevo estudio proporciona más evidencia de que el
calcio puede luchar contra la grasa corporal y ayuda a mantener su peso
bajo control.

Los investigadores encontraron que las adolescentes que consumían más
calcio pesaban menos y tenían menos grasa corporal que las niñas
que consumieron la misma cantidad de calorías de otras
fuentes. Estudios anteriores han demostrado que un mayor
la ingesta de calcio puede bloquear la producción de grasa corporal en los adultos y
niños en edad preescolar, pero este es uno de los primeros estudios
para mostrar que podría tener el mismo efecto en
cuerpo-consciente preadolescentes y adolescentes.

El estudio


El estudio, presentado  en la Biología Experimental
Reunión de 2003 en San Diego, ha supuesto una mezcla étnica
grupo de 321 niñas de entre nueve y 14 años.

Cada una de las chicas registran todo lo que comió y bebió,
junto con cualquier calcio o suplementos de vitamina, por tres
día. Los investigadores también midieron la niñas físico
actividad, el peso, y la cantidad de grasa corporal justo por encima de la
hueso de la cadera - una medida de la grasa abdominal.

No es sorprendente, encontraron que las niñas que consumieron
más calorías totales y ejerce menos pesado y más
tenían más grasa corporal. Pero cuando los investigadores compararon las niñas
con la ingesta de calorías similares, nivel de actividad física,
y tamaño, encontraron que las niñas que consumían más
calcio en promedio pesaban menos.

Los investigadores dicen que la mayor parte del calcio en la dieta de las niñas llegó
de origen lácteo, y no se necesita mucho para hacer una
diferencia en la grasa corporal y el peso. El estudio encontró
un aumento de una porción de lácteos, tal como una taza de
leche o del tamaño del pulgar trozo de queso que contiene aproximadamente 300 mg
de calcio, se asoció con una media pulgada menos
grasa abdominal y cerca de 2 libras en un menor peso.

Pero el investigador Rachel Novotny, PhD, RD, dice que los resultados
no debe interpretarse como una excusa para añadir más queso
y otros ricos en calcio los productos lácteos en su dieta en
con la esperanza de estimular la pérdida de peso.

"Eso no quiere decir que sólo comer más lácteos puede ayudar
perder peso ", dice Novotny, profesor y director de la
departamento de nutrición humana, la alimentación y ciencias animales
en la Universidad de Hawaii en Manoa.

Las calorías son todavía la línea de fondo


Sus hallazgos, publicados en la revista de esta semana de la
"Las calorías siguen siendo el resultado final", Novotny dice a WebMD.
"¿La composición de la materia calorías? Sí, tener
más de ellos provienen de alimentos ricos en calcio se asocia
con un menor peso y menor grasa corporal. "

A la luz de la actual epidemia de obesidad, Novotny dice que estos
resultados podrían proporcionar una nueva forma de ayudar a establecer para niños
un peso corporal saludable en el futuro. Aunque la reducción de
consumo total de calorías y aumentar la actividad física
son los medios más eficaces para promover la pérdida de peso
y reducir la grasa corporal en personas de cualquier edad, dice un
cambio relativamente pequeño en la ingesta de calcio también podría
menos grasa corporal.

"Lo que quizás es importante de esto es que están en una
período de crecimiento rápido, y debido a que el crecimiento se
la oportunidad de modificar su composición corporal ", dice
Novotny. "Se prepara el escenario para la composición corporal en el futuro."

La grasa corporal y la obesidad está asociada con la salud de muchos
riesgos tales como la presión sanguínea alta, enfermedad del corazón, cáncer,
y la diabetes.

El calcio de grasa de la potencia de combate no se entiende completamente



El mecanismo exacto detrás de grasa de lucha contra el poder de calcio es
no se entiende completamente, pero la investigación anterior en los animales
sugiere que los niveles elevados de calcio en el torrente sanguíneo
ralentiza la producción de grasa y ayudar a cambiar el enfoque del cuerpo
la acumulación de grasa a lo descomponen.

La dietista registrada Althea Zanecosky dice el viejo adagio,
"De tal palo, tal astilla" por lo general no se aplica a
métodos de control de peso, pero este estudio muestra que es posible.

"Como nutricionista, estoy muy emocionado porque esta es una alimentación
estamos tratando de llegar a comer por otras razones, y ahora
aquí está este valor añadido ", dice Zanecosky, que también es
vocera de la American Dietetic Association.

"La prevención de la enfermedad ósea próximos años por la calle no puede ser
un incentivo para que las niñas ", le dice a WebMD Zanecosky". Pero para
aquellos preocupados por su peso, esta es una razón más
para beber su leche, ya que también puede tener este
efecto beneficioso sobre su peso. "

Furtivamente dosis adicionales de alimentos ricos en calcio en sus hijos
dieta



Zanecosky dice que no es difícil para los padres de colarse adicional
dosis de alimentos ricos en calcio en la dieta de sus hijos. Como
madre de dos hijas adolescentes sí misma, se encuentra
los siguientes "trucos" especialmente eficaces en su propio
hijos:

Coge un capuchino descafeinado con su hijo adolescente como un
merienda después de la escuela.

Enviar yogur junto con su almuerzo, una merienda, o lo han
para el desayuno (versiones sin grasa o baja en grasa de muchos yogures
también están disponibles para los niños conscientes de peso).

 batidos de fruta con leche descremada o yogurt.

Enpolvoree queso de grasa reducida rallado en ensaladas.

Incorporar bajos en grasa mezclas de queso rallado en la cena
platos fuertes, como los quesos mexicanos en fajitas y tacos,
Quesos italianos en pasta, etc

Si su hijo no le gusta la leche normal, ofrecen leches saborizadas
tales como chocolate o fresa.

"Esta es una dieta de moda que potencialmente es saludable. Puede
control de la grasa y obtener huesos fuertes al mismo tiempo. No sé
de las otras dietas pueden hacer esa afirmación ", dice Zanecosky.
"No se puede perder todo menos libras".